雞腿排的變化相當多元,尤其是以「煎」最受大眾喜愛,多汁的肉質以及脆爽的雞皮一下就變成了煎雞腿排的既定印象。雖然直接乾煎雞腿排味道就已經相當不錯,不過吃久了總是會覺得無趣,因此這次就來嘗試看看以前沒使用過的調味法吧,這樣才不會愧對冰箱裡還有11包的冷凍雞腿排呢。右邊是我常買的去骨雞腿排連結->去骨雞腿排商品

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雞腿排建議選擇帶皮的雞腿排,先把雞皮煎香逼出油脂吃起來更濃郁。醬汁的部分可以全部都用新鮮的柳橙汁,不過這次為了方便就先用濃縮柳橙汁+一顆新鮮柳橙代替一下,下面是所以得材料以及步驟。

食譜作法|橙汁雞腿排

材料 Ingredient

  • 雞腿排 1片(250g)
  • 柳橙汁 150cc
  • 柳橙 1顆
  • 蒜末 1小瓣

調味料 Seasoning

  • 黑胡椒粉 適量
  • 鹽 適量
  • 糖 1小匙

步驟 Step

  • 雞腿排擦乾,兩面撒上黑胡椒粉與鹽以及蒜頭醃漬15分鐘
  • 中小火熱鍋,不放油雞皮面朝下放入雞腿排煸出雞油,雞皮金黃微脆後翻面
  • 翻面後轉中火煎約5-6分鐘,確認熟後取出備用
  • 同鍋,留下少許的雞油放入濃縮柳橙汁、新鮮柳橙塊(去皮)以及糖,用大火煮開
  • 煮開後轉中火慢煮收汁至喜歡的稠度即可
  • 將煮好的醬汁淋到雞腿排上即可

**以上是兩人份的份量

橙汁雞腿排食譜實作心得&技巧

醃雞肉

這道橙汁雞腿排的組成很簡單,煎雞腿排+橙汁醬兩部份而已,因此雞腿排需要事前先醃漬過讓他入味,否則當醬汁淋上去後只有雞腿排表面有味道,中心的部分味道太淡。

醃漬的材料很簡單,鹽與黑胡椒在加一兩顆蒜頭就可以了。醃漬時間建議至少15分鐘,吃起來味道會比較足。

煎雞皮

金黃微脆的雞皮幾乎是我雞腿排料理的標準條件了,我非常喜歡雞皮脆脆的口感但又不像炸雞麵衣般油膩,因此每次只要是煎雞腿排我總是會先把雞皮煎脆逼出雞油,才煎另一面。

煎雞皮時我個人習慣會冷鍋放入雞腿排,讓雞皮可以從常溫開始加熱,慢慢的逼出最大量的雞油。雞油逼得越多雞皮就會越酥脆唷!熱鍋才放雞腿排很容易因為鍋子溫度太高,雞油還沒出來雞皮就先燒焦了。

橙汁醬

既然是橙汁雞腿排,橙汁醬當然是這道菜的靈魂醬汁阿。不嫌麻煩的話可以都用現榨的柳橙汁作為材料,不過這次剛好有點懶就先用一般便利商店賣的柳橙汁來做了。

煮醬汁的時候可以加入一點雞油,味道會更濃郁。雞油的量大概就是,把鍋中的油到出來後,鍋面殘留的雞油就差不多了。用太多的話柳橙汁的味道會被雞油蓋過去唷。

第一次煮這種醬汁,也不是很確定要煮到多濃,參考了一下別人的作法,大概就收到剩下原本柳橙汁的1/4即可。調味上我會再加少許的糖中和一下酸味。

醬汁配上雞肉吃起的感覺還蠻特別的,酸酸甜甜的雞肉很適合配飯吃。另外微酸的醬汁剛好平衡了雞肉的油膩感,夏天吃應該很開胃唷!

營養成分分析

  • 蛋白質- 23 g/人
  • 碳水化合物 – 15 g/人
  • 脂肪 – 13 g/人
  • 熱量 – 274 Kcal/人

雞腿肉的蛋白質含量幾乎和雞胸肉差不多(肉類蛋白質含量比較),主要差在雞腿肉的油脂比雞胸肉還多,因此吃雞腿肉的時候比較少吃到很乾柴的肉質。

但對於蛋白質的攝取上,吃雞腿肉以及吃雞胸肉其實差不多的。都是很好的蛋白質來源唷。

在料理一些食材的時候,我會偏向以食材本身的油脂來烹調,減少額外添加的沙拉油或是其他烹調油。除了可以減少油份的攝取外也能夠吃到更貼近食材的原味唷!!

另外,橙汁醬或是其他水果類的醬汁,由於酸酸甜甜的味道,因此很適合搭配油份較高的肉類料理食用唷!!

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