雞腿排是我很常用的一種食材,算是家常料理很常見的一種材料。從開始下廚道現在也做了不少雞腿排相關的料理,椒鹽雞腿排、香煎雞腿排佐咖哩醬、親子丼還有香煎雞腿排佐梅子醬等等。原因不外乎就是處理起來相當方便而且步驟相對簡單,最重要的是Costco一次買一大包可以直接吃到月底阿,每次不小心就會吃了快一個月的雞腿排……,不過還是很爽阿!

這次的雞腿排料理步驟也很簡單,烹飪方法也是用乾煎的而已,差別在於醃料。剛好家裡有買小磨坊的綜合義式香料,就物盡其用來煮這道香草雞腿排吧(絕對不是放到忘記快要過期),下面是這次實作香草雞腿排的食譜唷。

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食譜作法|香草雞腿排

材料 Ingredient

  • 去骨雞腿排 225 g
  • 蒜片 2小瓣

調味料 Seasoning

  • 黑胡椒粉 適量
  • 鹽 適量
  • 綜合義式香草 適量

步驟 Step

  • 雞肉用調味料抹勻,醃漬30分鐘
  • 熱鍋,雞皮面放入,以中小火煎5分鐘
  • 雞皮面成金黃色後翻面並放入蒜片炒香,續煎5分鐘
  • 確認雞肉熟後就可以取出了
  • 切成適當大小並撒上煎過的蒜片即可

香草雞腿排食譜實作心得

醃漬:一般處理肉類料理的時候,我都習慣性會先醃漬一下,不外乎就是去腥或是入味。這次也不例外,不過只用簡單的鹽與黑胡椒還有少量的綜合香料。用鹽醃漬雞腿排除了入味外還有一個好處,就是煎雞皮時比較容易能產生焦脆感。

煎雞皮:雞皮是我煎雞腿排時一定會保留的部位,煎完後脆脆的口感與濃濃的香氣真的很讓人欲罷不能。煎雞腿排時我習慣會讓雞皮面先下,並且鍋中不會添加額外的沙拉油或是橄欖油,雞皮本身的油脂已經非常豐富,可以先將雞油逼出來,直接用雞皮本身的油脂來煎雞肉。煎雞皮有「熱鍋下肉」與「冷鍋下肉」兩種方式。我覺得各有其用處,看個人喜好與需求,我個人希望可以逼出大部分的雞油因此偏向採取冷鍋下肉的方式,確保雞油出來前雞皮不會燒焦。雞皮面金黃且脆化後就可以翻面煎肉的部分,煎雞皮的過程大約3-5分鐘左右。煎完雞肉後的雞油還可以拿來炒菜,真的是很省油又健康啊!

雞肉熟度:煎這種厚度較高的肉排類食材,很多人一定會遇到「如何確定雞腿排熟了?」的問題,其實有很多種方法可以確認。

  • 用筷子進去肉裡面,稍微壓一下看流出來的液體顏色,若是透明無色就是熟了;
  • 用金屬的筷子插到肉中間等約2-3秒,取出後,放到下嘴唇的地方若感到很燙也代表熟了。

香草雞腿排營養成分分析

雞肉算是高蛋白且好取得的食材,很適合做為一般日常生活中蛋白質的來源,不過再好的食材也會因為不同的烹飪方式而產生不一樣的結果。一般便當店或是自助餐所販賣的炸雞腿熱量常常就逼近500 Kcal(資料來源:ifit愛瘦身),整個便當算下來直逼1000 Kcal以上,一般成年人一餐需攝取的熱量僅有600-650 Kcal。這道香草雞腿排就排除了用油炸所產生的高熱量,一起來看看營養分析吧。

  • 蛋白質-20 g/人
  • 碳水化合物 – 1 g/人
  • 脂肪 – 12 g/人
  • 熱量 – 200 Kcal/人

相比炸雞腿熱量低了一半以上,而且用的油是雞皮本身的油,而雞皮上的油脂在煎雞皮的過程中已經被逼出了大半,因此實際上吃進肚的熱量可能會在少一點,熱愛健康生活的你一定要試試看阿。

 

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