在外租屋應該很常都是一個人要解決一餐,在不知道要吃甚麼的時候我通常都會選擇做這道黃金蛋炒飯。原因很簡單,材料很少、備料快速,最重要的是幾乎不太會煮失敗。算是一道相當常見的家常料理、懶人料理。有時候懶惰的時候都會故意把白飯多煮一點,吃剩的就直接冰在冷凍,改天不知道要吃甚麼的時候就可以直接拿出來變成炒飯,真的是一道非常懶惰的料理呢~~

材料的部分基本上看個人的喜好,冰箱剩甚麼就加甚麼,要注意的一點就是「不要加水分太多或是太濕的東西」,水分含量太高的材料很容易讓原本該成功的炒飯變成黏答答的偽燉飯唷。下面是這次實作的食譜,材料非常簡陋,不過沒關係反正自己吃得開心比較重要(絕對不是因為太懶)​

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食譜作法|黃金蛋炒飯

材料 Ingredient

  • 隔夜飯 2碗
  • 豬五花肉絲 40g
  • 蔥花 1支
  • 蒜末 1小瓣
  • 雞蛋 2個
  • 高麗菜 1大片

調味料 Seasoning

  • 黑胡椒粉 適量
  • 鹽 1小匙

步驟 Step

  • 將雞蛋蛋黃蛋白分離。蛋黃與飯拌勻,蛋白備用。高麗菜切成小塊。
  • 熱鍋,加入少許的油,放入蛋白炒約8-9分熟取出備用
  • 同一鍋,不放油放入豬五花肉煸出豬油後放入蔥白與蒜末爆香,放入白飯炒至粒粒分明
  • 放入炒熟的雞蛋與高麗菜以及所有調味料炒勻
  • 最後放入蔥花拌勻即可

黃金蛋炒飯食譜實作心得

白飯:炒飯在一般大眾上的要求都是需要粒粒分明,米飯吃起來要乾爽不黏膩,這件看起來很簡單的要求對很多料理新手來說都有點小困難。自己Google後整理了一下一般網路上對於如何炒出粒粒分明炒飯的做法有以下幾種,第一使用隔夜飯;第二蛋黃先拌入白飯中讓蛋黃包裹飯粒;第三種液態調味料從鍋邊加入不要直接淋在飯上;第四增加油的分量。這次實作結合了第一與第二種做法,在過程中的確非常容易就將所有的白飯分離,不會有黏成團的情況發生。吃起來的感覺是非常的乾爽不黏膩的,算是蠻成功一次炒飯實作。

配料:基本上炒飯的配料甚麼都可以加,這次冰箱剛好有前幾天拜拜剩下的豬五花白切肉和半顆高麗菜,所以就先用這兩樣頂一下了。我自己很不喜歡外面炒飯的油膩感,因此自己在家時會先煸出五花肉的油脂,用豬油來爆香其他料頭,這樣的做法可以減少油份的攝取,比起外面餐廳的炒飯健康不少唷~

調味:炒飯常使用的調味其實相當多元,茄汁、咖哩古早味的醬油炒飯,不過這次實作的黃金蛋炒飯賣點就在於炒飯的色澤是偏向金黃色,因此調味上我就不加深色調味料,僅使用簡單的鹽與黑胡椒。

黃金蛋炒飯營養成分分析

吃炒飯總是會很在乎自己吃下多少的熱量,畢竟成分都是澱粉居多,因此下面就是根據所使用的材料估算出這次實作的黃金蛋炒飯營養分析。

  • 蛋白質-18 g/人
  • 碳水化合物 – 85 g/人
  • 脂肪 – 9 g/人
  • 熱量 – 542 Kcal/人

外面小吃店或是快炒店的炒飯為了讓米飯粒粒分明都會加入大量的油快炒,我個人覺得口感不是很喜歡外也同時吃入過多熱量。根據衛生福利部國民健康署的統計肉絲蛋炒飯的熱量約為 180 Kcal/100g,而我自己在家根據所做出的黃金蛋炒飯熱量約為 155 Kcal/100g,雖然看起來只少25 Kcal,但是一般一個成年人一餐至少會吃200-250 g 的炒飯,這樣比起來就相差60-70 Kcal其實也不少的熱量唷。