雞腿排算是很親民的家常食材,簡單的乾煎就很美味了。雞腿排也很適合各種不同的調理方式以及組合,這次分享的早午餐食譜就是用雞腿排融入白醬義大利麵中,搭配各種菇類以及簡單的青菜,假日睡到自然醒後來一盤這樣的義大利麵作為早午餐怎麼能夠不幸福呢?!

右邊是個人常用的去骨雞腿排,一次多買幾個,放冷凍可以保存很久!!-> 去骨雞腿排商品

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白醬比較傳統的作法所使用的材料主要是奶油與麵粉,製作步驟上也相對比較麻煩。

我個人比較不喜歡這類型的白醬,往往吃到最後都會覺得非常的膩,尤其是剛睡醒的話更不想吃太膩的料理。

因此這次分享的白醬作法算是比較清爽的類型,白醬主要材料為牛奶,步驟也很簡單。

油脂的部分考量到這是起床後的第一餐,因此盡量不添加多餘的油脂,以雞腿排上雞皮的油來料理,吃起來更加清爽健康喔。

食譜作法|白醬雞腿義大利麵

材料 Ingredient

  • 義大利麵 160g
  • 雞腿排 200g
  • 洋蔥 1/4顆
  • 蘑菇 3朵
  • 鴻喜菇 50g
  • 青花菜 50g
  • 蒜末 3小瓣
  • 牛奶 50cc

調味料 Seasoning

  • 黑胡椒粉 適量
  • 鹽 適量

步驟 Step

  • 洋蔥切末。蘑菇切片
  • 煮一鍋水,水滾後放入1大匙鹽,放入義大利麵,烹煮時間約包裝上建議時間少2分鐘
  • 青花菜一起放入煮麵的鍋中川燙1分鐘後取出
  • 熱鍋,雞皮面朝下放入雞腿排。煸出雞油且雞皮呈現金黃色後取出切塊
  • 同鍋,用雞油爆香蒜末、洋蔥末與洋菇片,翻炒約1-2分鐘
  • 放入半熟的雞肉塊與鴻喜菇炒勻,加入約50cc的煮麵水煮開
  • 加入煮好的麵煮1分鐘
  • 放入牛奶以及青花菜炒勻後用鹽與黑胡椒調味,確認味道與麵的熟度就可以囉

**以上材料為2人份唷

白醬雞腿義大利麵食譜實作心得&技巧

事前準備:

要烹煮一道好吃的義大利麵,時間的掌握很重要,因此會建議準備兩個鍋子,一個鍋子用來煮麵;一個用來煮醬汁

兩部分同時進行,當麵煮得差不多時剛好可以把麵撈到醬汁的鍋中繼續烹調,比較不會產生手忙腳亂的情況發生。

煮義大利麵:

一般在超市購買的義大利麵包裝上都會有建議烹調時間的標示,時間大概都落在10-15分鐘左右。

我在煮義大利麵的時候通常都不會把建議烹煮時間煮滿,會少個1-2分鐘左右(咬起來中間微微硬)

個人習慣會把煮好的義大利麵與醬汁一起在悶煮一下,因此如果在煮麵的時候把麵煮到全熟,在跟醬汁一起悶煮的時候就很容易把麵煮太軟。

所以我都會減少煮麵的時間,當麵跟醬汁一起悶煮的時候可以煮到剛好的熟度。

點我看更多義大利麵烹調技巧

白醬:

這次的簡易白醬只有用到牛奶,因為牛奶不耐煮,過度的加熱會造成油水分離的情況,影響吃起來的口感。

因此以牛奶當作醬汁基底時,牛奶我都會最後加入,稍微煮+攪拌一下就起鍋。

這次家裡剛好沒有奶油,所以就沒有放入,喜歡濃郁一點香氣的可以在加入牛奶的同時加入一小塊的奶油增加香氣喔。

調味:

煮麵的過程中會在水裡面加鹽,而在煮醬汁的時候又會加入適量的煮麵水,因此醬汁中就會產生一定程度的鹹度。最後在調味的時後可以先試一下醬汁的味道,再決定要添加多少的鹽,這樣比較不容易過鹹或是太淡唷。

營養成分分析

  • 蛋白質- 31 g/人
  • 碳水化合物 – 67 g/人
  • 脂肪 – 13 g/人
  • 熱量 – 511 Kcal/人

義大利麵總給人一種熱量很高的感覺,但是真正造成義大利麵熱量很高的元兇並不是義大利麵條本身,而是搭配它的醬汁。

市面上常見的醬汁青醬(主體是橄欖油+松子)、白醬(主體是麵粉+奶油),本身所使用的原料都是油脂比較豐富的材料,因此自然醬汁的熱量也會偏高。

義大利麵本身的GI值算是較低的,比較不會讓血糖有高幅度的起伏。對於減重的來說是相當不錯的澱粉來源,同時義大利麵也富含不少的膳食纖維,對於腸道蠕動也很有幫助喔!

另外,這道白醬雞腿義大利麵還使用洋菇跟鴻喜菇兩種菇類,對於喜歡吃菇的你一定要試試看!! →點我看更多菇類料理

 

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