雞腿排是很受歡迎又親民的家常食材,單純乾煎或是搭配不同的醬汁都可以做出很棒的料理,例如椒鹽雞腿排、香草雞腿排、咖哩雞腿排等等,但是雞腿排只能用「煎」的嗎?

記得有次吃完火雞肉飯就突然靈光一閃,如果在家用雞腿排能不能做成肉更大塊的雞肉飯呢?這次就來分享這道很簡單的家常菜-清炒雞絲,此外也能夠作為便當菜放到便當盒中唷!真的非常爽口又下飯呢!!

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做法其實相當值觀,把雞肉弄成絲後再入鍋快炒一下就完成了,難度非常低,很適合剛開始學料理的新人或是沒時間準備晚餐的家庭煮婦煮夫唷。

食材選擇上其實不一定要用雞腿排,用帶骨雞腿或是雞胸肉其實都沒什麼差,我個人比較喜歡雞腿肉多汁的口感,所以這次就用家裡現成的去骨雞腿排實作看看。

食譜作法|清炒雞絲

材料 Ingredient

  • 雞腿排 2片(400g)
  • 蔥 2支

調味料 Seasoning

  • 鹽 1.5-2大匙
  • 黑胡椒粉 1小匙

步驟 Step

  • 雞腿肉洗乾淨後放入一大碗中,碗中加入熱水淹過雞肉。蔥切成段。
  • 電鍋倒入2杯水,雞肉連同大碗放入並蒸至跳起
  • 雞肉剝成絲狀
  • 熱鍋並加入1匙油,放入蔥白爆香。
  • 加入雞肉絲炒勻,加入約50cc蒸雞肉時的雞湯與所有調味料拌勻
  • 確認味道後加入蔥綠拌炒30秒即可
**以上材料為3人份

清炒雞絲食譜實作心得&技巧

蒸雞肉

這次我用的是無骨的雞腿排,熟成速度會比較快。2杯的水蒸完後,我認為應該可以改成1.5杯就可以讓肉完全熟透。肉質應該也會比較軟嫩。

如果是使用帶骨的雞大腿,電鍋外鍋的水可以用2-2.5杯左右試試看。畢竟帶骨的雞肉比較難熟。

蒸完雞腿後的雞湯不要急著倒掉,留下一部分等等會用來炒雞絲。剩下的雞湯可以放涼後冰起來,下次煮湯的時候可以拿來用唷。

調味

這道料理主要想要凸顯出雞肉的鮮甜,因此在調味上就用簡單的鹽與黑胡椒即可。如果吃比較重鹹的人可以加1大匙的醬油提味。

蒸完的雞肉再入鍋翻炒時,水分很容易流失,最後吃起來就會比較乾柴,因此我習慣會加一點蒸雞肉時所剩下的雞湯,大約50cc-70cc左右的量就可以了。雞湯中的油脂也會讓雞肉絲更加滑順唷。

營養成分分析

  • 蛋白質 21 g/人
  • 碳水化合物 – 1 g/人
  • 脂肪 – 12 g/人
  • 熱量 – 202 Kcal/人

雞肉本身是非常好的蛋白質來源,價格也相當親民。每次去大賣場就會不自禁的多買一些回家囤貨。

不過也要注意雞皮上的油量也是相當豐厚的,外面買的火雞肉飯上通常都會淋上一小匙的雞油讓白飯更順口,但這就是熱量的來源,愛吃火雞肉飯又想控制體重的朋友可以請店家不要多淋那勺雞油喔。

→市售火雞肉飯營養分析與建議看這裡

最好的作法還是在家自己看看試著做做看,這道清炒雞絲不但肉大塊也很夠味又健康,最重要的是更了解自己放了甚麼調味料或食材,食品安全有絕對的保障。

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