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Toggle說到親民的日式料理當然不能不提到親子丼。親子丼( Oyakodon)翻成中文就是滑蛋雞肉飯,既然叫做親子丼,顧名思義材料裡面當然要有「親子」啦,一般親子丼常用的材料就是雞肉與雞蛋,滑順的半熟蛋液配上吸飽醬汁的飯粒真的很容易讓人一口接一口停不下來呢。
食譜作法|日式親子丼
材料 Ingredient
- 雞腿排 1片(200g)
- 洋蔥絲 1/4顆
- 雞蛋 1顆
- 蒜末 2小瓣
- 蔥花 1支
- 白飯 2碗
調味料 Seasoning
- 醬油 2大匙
- 味霖 2大匙
- 米酒 2大匙
步驟 Step
- 雞皮面向下煎出雞油,雞皮面金黃後取出切塊。雞蛋打成蛋液備用
- 同一鍋子,用鍋中的雞油爆香蔥花(蔥白的部分)與蒜末
- 放入洋蔥絲,以中小火將洋蔥炒至半透明
- 放入半熟的雞肉拌炒約1分鐘
- 加入所有調味料與1大匙的水煮滾
- 確認雞肉熟後,倒入蛋液並關火蓋上鍋蓋悶至雞蛋半熟,撒上蔥花(蔥綠部分)並舖在白飯上即可
日式親子丼食譜實作心得&技巧
煎雞肉:一般在煮親子丼的時候並不會先煎雞肉,而是直接把雞肉與洋蔥還有醬汁熬煮至熟。不過這次我選用的食材是帶皮的雞腿肉,於是我還是用我喜歡的方式做處理,先煎雞皮,逼出雞皮的油脂並脆化。
雞皮面金黃後就先取出切成適當大小,鍋中剩下的雞油就用來炒洋蔥與其他辛香料,雞肉切完後再回鍋與其他配料拌炒。這樣處理的雞肉在吃的時候,除了雞肉的軟嫩外野會吃到稍微脆脆的雞皮口感相當不錯。
調味:親子丼的調味相當簡單,主要的材料就是醬油、米酒以及味霖。鍋中的配料差不多後就可以直接加進去燉煮2-3分鐘,如果想要更加入味可以多加一點水增加燉煮的時間,讓雞肉更加入味。我這次實作中,水大概只有加1大匙(15cc左右)稍微悶煮一下。
整體吃起來味道剛剛好,雞肉的外層都有入味,最中心的肉就比較淡一點,這樣的口味我蠻歡的,以前在外面餐廳吃的親子丼很常遇到前幾口很喜歡,不過中後期就會覺得很膩吃不太完。這次的比例剛好可以避免這個問題,吃完後還是覺得很清爽。
蛋液:雞蛋通常在做親子丼的時候都是最後加入的,熟度的部分都會盡量維持在半熟的情況。半熟的蛋液會與醬汁混合,讓白飯更加滑順潤口。不太敢吃半熟蛋的人也可以直接煮到全熟,整體口味差異性不太大。
親子丼中使用的蛋液不需要像做玉子燒一樣把蛋白與蛋黃打得很均,個人習慣打個大概就好,這樣煮起來的親子丼色彩上會有白有黃,整體看起來會比較好看。
營養成分分析
- 蛋白質- 29 g/人
- 碳水化合物 – 76 g/人
- 脂肪 – 14 g/人
- 熱量 – 556 Kcal/人
材料的部分是兩人份的份量,以上的分析都是以一人為主。一人份的熱量大概556 Kcal,剛好與一個成年人一餐所需攝取的熱量差不多(衛生福利部國民進康署資料)。不過材料中蛋白質、澱粉占大多數,因此在自己煮親子丼的時候,可以再搭配一些青菜類的料理食用,營養會比較均衡唷!
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